Pre-Workout, oui ou non ?

Faisons un retour en 2007, en secondaire 3, le premier supplément alimentaire que je me suis procuré était le fameux «N.O Shotgun» de la compagnie VPX. WOW, le feeling que j’avais en m’entrainant, moi qui n’avais jamais consommé de caféine auparavant, j’avais l’impression que je pouvais «bencher» 315 lb mais j’en arrachais avec 65 lb…

Je me souviens de cacher mes pots de suppléments dans le plafond suspendu de ma chambre pour être certain que mes parents ne trouve pas mon dernier achat qui allait me rendre fort comme Ronnie Coleman …

À l’époque, le but était d’avoir la maximum d’effet sans nécessairement savoir qu’est ce qui se cachait dans ces fameux produits miracles.

Parlant de produit miracle, il n’y a pas aucune formule pré-entrainement disponible sur le marché qui peut remplacer l’effort que tu vas mettre dans ton entrainement et dans ton alimentation.

13 ans plus tard, voici ce que je recherche dans une bonne formule pré-entrainement :

• L-Citruline : Cette acide aminé non-essentiel est un précurseur de l’arginine et elle participe à la vasodilatation en produisant de l’oxyde nitrique. Elle a le potentiel d’augmenter les performances sportives, de repousser l’échec musculaire et de stimuler la synthèse de protéines.

• Beta-alanine : La Beta-alanine est un précurseur à la synthèse de carnosine. La carnosine a pour action de repousser l’apparition de l’acide lactique. Ce qui veut dire qu’on peut prolonger une série de travail en retardant l’effet de l’acide lactique.

• Arginine : L’arginine, est un acide aminé qui participe à la production d’oxyde nitrique et par le fait même, elle contribue à la vasodilatation pour créer l’effet de «pump». C’est un ingrédient très populaire dans la plupart des formules de pré-entrainement.

• Agmatine : L’agmatine est un dérivé de l’arginine qui a un rôle de neuromodulation au niveau du cerveau. Elle peut aider à la concentration durant l’entrainement en plus de favoriser la vasodilatation ce qui améliore la quantité de nutriments absorbés par le muscle durant l’entrainement.

• Créatine : La créatine a fait ses preuves dans le monde de l’entrainement. Elle contribue énormément à la prise de masse musculaire et à la production de force. Personnellement, j’ajoute de la créatine dans mon «shake» pré-entrainement et dans celui après mon entrainement.

La caféine dans tout ça ?

Je ne suis pas un grand fan de caféine dans les formules pré-entrainement.

La première raison est que si tu dois t’entrainer en soirée, prendre un «pré-workout» avec 200 mg. de caféine à l’intérieur peut affecter ton sommeil. De plus, il faut faire attention aux suppléments contenant plus de 200 mg. de caféine par portion. Il n’est pas rare de trouver des suppléments sur la marché avec 300 et même 400 mg. de caféine par portion, ce qui est ÉNORME.

N'oubliez jamais que trop de stimulants, c’est de l’énergie empruntée … peut-être que c’est payant sur le moment mais tôt ou tard votre corps devra rembourser la dette et c’est votre santé qui écopera.

Cependant, une dose modérée de caféine peut augmenter vos performances physiques car elle stimule le système nerveux central et elle favorise la concentration durant l’entrainement.

Personnellement, voici comment j’utilise la caféine durant mon entrainement :

Si je m’entraine avant midi : je vais prendre 2 cafés noirs du Café Chaga Boréal et je vais consommer mon «pré-workout» 20-30 minutes avant mon entrainement.

Si je m’entraine avant 15:00 heures et que j’ai pris un café le matin, je vais prendre une capsule de caféine (200 mg.) et mon «pré-workout» 20-30 minutes avant mon entrainement. Il est important de noter que je vais prendre ma caféine seulement si j’en ai envie.

Si je m’entraine en soirée : je vais seulement prendre mon «pré-workout» sans caféine.

Voici les formules pré-entrainement que j’utilise la plupart du temps:

Option # 1 : Pre-training Xtrem de la compagnie XPN World

Option # 2 : E-Nos de la compagnie ATP Lab

Option # 3 : Pre-train NRG de la compagnie Designs For Health

Option # 3 : Pump Addict (version sans stimulants) de la compagnie Believe Supplements

Notez-bien que ce sont des versions sans stimulants. Ces compagnies offrent aussi des formules avec des stimulants qui sont des très bonne qualité. C’est à vous de faire des tests et de voir ce qui vous convient le mieux.

By the way, pour les vieux de la vieille, vous rappelez-vous des produits comme la première version du N.O. Xplode, du Superpump 250 ou le fameux Jack3d ?

Écris ton «pré-workout» préféré dans les commentaires.